Gefühle
Alle gehören dazu
„Nicht kaputt. Nur menschlich.“
Bevor du loslegst
Gefühle sind nicht immer logisch.
Und sie halten sich selten an Pläne.
Auf dieser Seite geht es darum, deine Gefühle kennenzulernen und dich selbst ein bisschen besser zu verstehen und vielleicht auch andere.
Wenn etwas passt, nimm es mit. Wenn nicht, lass es liegen. Es reicht, wenn du nicht in deinen Gefühlen verschwindet.
Bereit? Dann schau dich einfach um. Diese Seite gibt dir einen Überblick über alle Themen. Sie ist dein Gefühlshub.
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Such dir aus, womit du anfangen willst. Alles andere läuft nicht weg.
Gefühle 101
Hier kriegst du die Basics ohne viel Schnickschnack und Drumherumgelaber. Was Gefühle sind, wie sie entstehen, warum sie nerven, wie sie dich beeinflussen und warum Nervositätsblähungen wirklich nichts Schlimmes sind. Gefühle sind wichtig. Inklusive Deep Dives wie: Gefühle & Social Media oder Gefühle, Kultur & Familie.
Nicht perfekt erklärt. Aber fühlbar.
Alter: ab ca. 10 Jahren (Deep Dives eher ab ca. 12)
Intensität: Mittel (Basics) - Hoch (Deep Dive)
Modus: Lesen & Nachdenken
Wozu: Gefühle verstehen
Zeit: 30 Minuten Basics / 60 Minuten mit Deep Dives
DER GEFÜHLSKOMPASS
Im Gefühlskompass findest du 25 verschiedene Gefühle mit Bildern, kurzen Geschichten und Erklärungen. Jedes Gefühl bekommt hier seinen eigenen Platz. Du kannst entdecken, wie sich ein Gefühl anfühlt, wann es auftaucht und was es dir vielleicht sagen will. Manche Gefühle kennst du sofort, andere wirken erst mal komisch. Vielleicht denkst du dir: „hä?“. Vielleicht auch ein langes „hööööööö?“ Das ist normal. Zu jedem Gefühl gibt es kleine Checks, Dinge die helfen können und Dinge, die es eher schlimmer machen.
Such dir ein Gefühl aus, das gerade passt oder klick einfach eins ganz neugierig an.
Alter: ab ca. 10 Jahren
Intensität: Leicht - Hoch (Je nach Gefühl)
Modus: Nachschlagen & Wiedererkennen & Schnelle Hilfe
Wozu: Gefühle verstehen & benennen.
Zeit: 5+ Minuten pro Gefühl.
Echt jetzt? GefühLE?
fRAGEN ZU gEFÜHLEN
Auf dieser Seite typische Fragen rund um Gefühle. Es geht um Sachen wie: Darf man mehrere Gefühle gleichzeitig haben? Warum fühlen sich manche Gefühle so anstrengend an? Und ist es normal, wenn sie manchmal einfach keinen Sinn ergeben? Darf ich überhaupt so traurig oder wütend sein? Ist das normal?
Hier findest du keine direkten Antworten. Nicht die perfekte Lösung. Aber vielleicht sortiert es deine Gedanken und Gefühle?
Alter: ab ca. 10 Jahren
Intensität: Leicht - Mittel
Modus: Nachlesen & Nachdenken
Wozu: Gefühle sortieren & verstehen
Zeit: 3 - 8 Minuten pro Frage.
Die Gefühlsanalyse
Hier bin ich. Kazupi. Mit meinen eigenen Situationen. Du liest, wie ich Dinge erlebe, was mich fertigmacht, welche Gefühle dabei hochkommen und welche Optionen ich habe (auch wenn keine perfekt ist). Es geht um Schulangst, Ausgrenzung, Streit mit Eltern, Selbstzweifel und meine Angst vor der Dusche. Vielleicht erkennst du dich wieder. Vielleicht fühlst du dich weniger allein. Vielleicht hilft es dir, deine eigene Situation klarer zu sehen. Vielleicht kannst du etwas für dich mitnehmen, für deine eigenen Gefühle. Hier siehst du, wie ich sie analysiere.
Achtung: Sehr persönlich. Manchmal unangenehm nah.
Alter: ab ca. 13 Jahren
Intensität: Hoch - Sehr Hoch
Modus: Lesen & Miterleben & Problemlösung
Wozu: Gefühle wiedererkennen, sich weniger allein fühlen, Optionen für eigene Gefühle finden.
Zeit: 10 Minuten pro Analyse.
Deine Gefühlstricks
Willkommen in deiner Trickkiste. Wenn ein Gefühl zu laut ist, zu klebrig, zu schwer oder einfach nur den letzten Nerv raubst, brauchst du manchmal etwas zum Tun, nicht nur zum Denken.
Du findest hier kleine Übungen, kreative Aufgaben, Bewegungsideen, Tipps, verschiedene Impulse, die den Druck rausnehmen können. Allein oder zusammen mit jemandem, dem du vertraust. Manches wirkt sofort, manches braucht seine Zeit. Manches wirkt für dich vielleicht gar nicht.
Kurz gesagt: ausprobieren erlaubt. Perfektion nicht nötig.
Alter: ab ca. 10 Jahren
Intensität: Leicht
Modus: Ausprobieren & Machen
Wozu: Mit Gefühlen umgehen.
Zeit: Unterschiedlich pro Methode. Von wenigen Sekunden bis zu mehreren Wochen.
Deine Tagebuch-Challenge
Tagebuch klingt erst einmal bisschen lahm. Aber es kann helfen! Sieh es als kleine Schreib- und Kennenlern-Challenge: kurz auf den Tag schauen, Gefühle sortieren und dich selbst besser verstehen. Du entscheidest, was du schreibst.
Dein Tagebuch bleibt privat. Es wird nur auf deinem Gerät im Browser gespeichert und nicht an einen Server übertragen.
gefühlsdetektiv
Hier schlüpfst du in die Rolle eines Gefühlsdetektivs. Du liest kurze Geschichten und wechselst die Perspektive. Was fühlt die Person gerade? Warum vielleicht genau dieses Gefühl und nicht ein anderes? Manchmal ist es offensichtlich. Manchmal musst du genauer hinschauen.
Hier geht es nicht um richtig oder falsch, sondern ums Erkennen, Benennen und Verstehen von Gefühlen. So trainierst du deinen Blick für Gefühle bei anderen und ganz nebenbei auch bei dir selbst.
Bereit für die Spurensuche? Dann schnapp dir den ersten Fall.
Alter: ab ca. 13 Jahren
Intensität: Mittel bis Hoch
Modus: Lesen & Perspektivwechsel
Wozu: Gefühle erkennen & verstehen
Zeit: 10 - 15 Minuten pro Geschichte.
Gefühlsverhör
Hier werden Gefühle selbst befragt. Als wären sie echte Personen. Du liest mit, wie Wut und Angst auf dem Stuhl sitzen und Rede und Antwort stehen müssen. Warum bist du hier? Was willst du eigentlich? Und warum nervst du so oft? Achtung: Sehr intensiv.
Alter: ab ca. 13 Jahren
Intensität: Extrem
Modus: Lesen & Miterleben
Wozu: Gefühle konfrontieren und verstehen.
Zeit: 10 Minuten pro Verhör.
Der Gefühlsrausch
Hier läuft die Kamera in meinem Kopf mit. Einfach so. Den ganzen Tag.
Ungefiltert, chaotisch, mit allen Gedankensprüngen und Gefühlswechseln. Kein roter Faden. Keine Struktur. Nur das, was wirklich durch das Hirn rauscht, wenn niemand zuschaut (wie denn auch?).
Sehr intensiv. Kann überwältigend sein.
Alter: ab ca. 13 Jahren
Intensität: Sehr Hoch
Modus: Lesen & Miterleben
Wozu: Gefühle wiedererkennen und miterleben.
Zeit: 15 - 20 Minuten.
Wenn es JETZT zu viel ist
Wenn es JETZT zu viel ist - Soforthilfe
Manche Gefühle werden so schwer, dass Lesen allein nicht mehr reicht.
Das passiert mehr Menschen, als man denkt. Und es ist in Ordnung, sich dann Unterstützung zu holen.
Es gibt Stellen, bei denen anonym und kostenlos mit jemandem gesprochen oder geschrieben werden kann. Unter Anlaufstellen entdecken findest du viele nützliche Anlaufstellen und Hilfsangebote.
Nummer gegen Kummer
Telefon: 116 111
Online-Beratung (Chat & Mail): https://www.nummergegenkummer.de
Hinweis: Kazupi ist ein Info-Angebot und ersetzt keine Therapie oder professionelle Hilfe.